Para se libertar do vício em pornografia e masturbação, é muito importante que você comece por observar o momento inicial do seu desejo. É mais fácil lidar com o desejo em seu início, o que requer muita atenção. Após detectar esse momento, não lute contra seus pensamentos, não confie somente na sua força de vontade limitada e não busque se distrair, como se estivesse fugindo de si mesmo; isso não resolverá o problema, e o desejo voltará pior. Detecte várias vezes esse momento inicial do desejo e isso reduzira pela metade a vontade de recair, pois o desejo não terá um peso inconsciente e você irá se conhecer mais.
Fique curioso diante do desejo de superar o vício em pornografia
O que você deve fazer é ficar curioso e dialogar com o que o desejo está revelando a seu próprio respeito. Faça um mapeamento de si e anote seu pensamento, emoção e a situação que gerou aquilo. Em seguida, deve-se buscar uma solução interna ou externa para o que você percebeu. Uma solução na realidade. Isso só se consegue conversando mais consigo mesmo, conhecendo-se e não fugindo e temendo suas vulnerabilidades. Há muitas mentiras e decisões que você toma querendo recair e não percebe. Anote e ilumine isso tudo com verdades. A recaída não acontece do nada. Planeje seu dia e já se prepare com antecedência para o que fará em momentos de risco.
O vício é fruto da raiva diante da realidade, da sensação de impotência, do querer controlar tudo e de uma energia muito voltada ao próprio eu. Isso é chamado por um doutor chamado Gerald Van, de autocompaixão. Não tema também o desconforto, o busque mais vezes, isto o fortalece.
Pornografia é um sintoma e não seu problema central. Algo na sua vida não está legal. Qual área é? Seu sucesso é medido não pelo número de dias, mas pelo quanto sua vida fica melhor sem o vício.
Estratégias de enfrentamento para Superar o Vício em Pornografia
Além de reconhecer o momento inicial do desejo e dialogar com ele, há outras dicas terapêuticas que podem auxiliar no processo de superação do vício em pornografia. Uma delas é o desenvolvimento de estratégias de enfrentamento saudáveis para lidar com a raiva, a sensação de impotência e o desejo de controlar tudo. Isso pode incluir técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda ou atividades físicas regulares, que ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade.
Outra dica importante é buscar apoio emocional e profissional. Compartilhar suas dificuldades com amigos de confiança, familiares ou grupos de apoio pode proporcionar um espaço seguro para expressar seus sentimentos e receber encorajamento. Além disso, considerar a terapia individual com um psicólogo especializado em vícios sexuais pode ser extremamente benéfico, pois oferece um ambiente de suporte e orientação personalizada para lidar com questões emocionais subjacentes e desenvolver estratégias de enfrentamento eficazes.
É essencial também cultivar hábitos saudáveis e construir uma rotina que promova o bem-estar físico, emocional e mental. Isso inclui uma alimentação balanceada, sono adequado, prática regular de atividade física e hobbies que tragam prazer e satisfação. Ao investir em seu autocuidado e priorizar o desenvolvimento pessoal, você fortalece sua resiliência e capacidade de enfrentar os desafios que surgem ao longo do caminho.
Além disso, é importante identificar e abordar os gatilhos que podem desencadear o desejo pelo consumo de pornografia. Isso pode envolver evitar situações ou ambientes que desencadeiem o desejo, estabelecer limites claros em relação ao uso da internet e dispositivos eletrônicos, e substituir comportamentos prejudiciais por atividades mais saudáveis e gratificantes.
Lembrando sempre que o processo de superação do vício em pornografia é individual e pode demandar tempo e esforço. Seja gentil consigo mesmo e celebre cada progresso conquistado ao longo do caminho. Buscar ajuda e apoio sempre que necessário é fundamental para alcançar uma vida mais equilibrada, feliz e livre do vício.
